jak duzo jest

Co zauważyłem ciekawego - cheaty nie robią mi większej krzywdy, choć redu trochę spowolniło, po normalnych dniach już nie widać takiego progresu jak wcześniej. Dlatego ponieważ teraz wypada mi dużo pojedynczych dni, gdzie będą imprezy, wyjazdy itd. plan jest taki: -w normalne dni ~190g białka, 80-120g węgli, 60-80g tłuszczy -przy eventach sobie [...]

Czas spiac klamra ostatni czterotygodniowy cykl. Trzeci juz z Raczkiem i oparty na ramach crossfit, po raz kolejny sie sprawdzil. Nie jest tak spektakularnie jak poprzednio, ale mozna sie tego bylo spodziewac. Coraz mniej zostalo tluszczu i coraz trudniej bedzie isc do przodu. Tym niemniej, nie jest zle. Jakie byly treningi widac na filmach, nie [...]

Poniewaz w przyrodzie nic nie ginie, tak jak sie spodziewalem dzis zaplacilem frycowe za swoje wczorajsze swirowanie pawiana ;) O ile jeszcze poranny HIIT przeszedl bez sensacji, o tyle wieczorny CF zmasakrowal mnie absolutnie. Przysiady przednie w serii 5x5 mozna jeszcze nazwac milymi zlego poczatkami. Zrobilem sobie dobra rozgrzewke na [...]

[...] - rampa 5 B2: Wioslowanie sztanga nachwytem - rampa 10 Unoszenie kolan do lokci – 3x20 ( będę probowal T2B ile się da ) Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b8c511103fd4fbcac630af4c6dd954b.jpg Dodatkowo poza bilansem warzywa, duzo, i truskawki, duzo, jak zwykle ilosc nieprzewidywalna ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-06-21 09:09:43

Nie zdazylem wyedytowac, wiec do poprzedniego mojego posta dodatek: Dodatkowo jak zwykle wpadnie duzo warzyw plus jakies owoce, pewnie lesne bo sa juz jagody i poziomki i chuda lata z sasiadka zbierac 3 razy dziennie, wczoraj wieczorem komary je wypedzily z lasu ;) Na sniadanie testuje owsianke na zimnym mleku na slodko, potem jakas pizza bo [...]

Dziekuje pieknie Panie Janie. Samo jakos tak wychodzi, bo jak Pan widzi pozwalam sobie na duzo jesli idzie o jedzenie, ale tez uczciwie przykladam sie do treningow, summa summarum, wychodze na swoje. Dzis trening CF - agresywnie i szybko wykonany. Bylo koszmarnie goraco, ale poprostu mentalnie nastawilem sie na to ze bedzie dobrze i mocno, i udalo [...]

Za stary juz jestem, i gdzie mi do nich, to mlode chlopaki i dziewczyny, z ambicjami na wyniki, ale jest i miejsce dla takich jak ja - regularnie trenuja z nimi Kristin i Claus, ktorych poznalem wlasnie na Ironman - i jak sami sie smieja mlodziez traktuje ich troszke jak maskotki, pomaga w treningach, dopinguje w zawodach - w ich przypadku nie [...]

[...] buty, odzywki - i bujam sie juz 3 tydzien z celnikami nie mogac dojsc do ladu, stanelo na tym ze na podpisanie oswiadczen musze byc osobiscie ), albo kupic sobie na raty, jak wspominales kiedys sa teraz dostepne nieoprocentowane, wyjdzie stowka miesiecznie, latwiej to wepchnac w budzet niz jednorazowo. Ja swoj na wydatki sportowe przegialem [...]

[...] marnosc nad marnosciami. Jade na rowerze, nie ma problemu niezaleznie od kadencji. Biegne, nie ma cienia problemu, nawet w czasie duzych przyspieszen. Plyne kraulem, tak jakbym nie mial kolan. Cyrk zaczyna sie przy dowolnym ruchu skretnym, nawet przy plywaniu zabka, co chce kopnac mocniej, boli. Finalnie plyne jak jakas p***a, ciagnac [...]

[...] czasu i prawda ekranu. A na zdjęciach widać parę kształtnych dłoni, a nie Twoje łapy do wyciskania soków ze sztangi :-) No bo to chuda zapedzam zawsze do precyzyjnych prac, jak np. ukladanie sliwek na placku. Ja bym to pewnie po mesku zrobil, znaczy przesypal sliwki z miski do blaszki jak popadnie, przeciez i tak sie wymiesza w zoladku ;) Xzaar [...]

Rewelacja ! Dobrze rozumiem, byłeś drugi na mecie ? No tak jakos sie poskladalo :) Oczywiscie nie mam watpliwosci ze to wynik slabej, amatorskiej obsady biegu, no ale czynnik motywujacy do dalszej pracy jest :) A i widzę, że debiut 2XU? Chyba nie widziałam ich prezentacji jeszcze nigdzie :-) No tak, taka moja Wunderwaffe na te okazje. Sprawdzaja [...]

Udalo sie bez klina ;) Wstalem jak nowo narodzony, dzis wybieganie tylko o czarnej kawie, zero jedzenia, zero oleju kokosowego - na tym co zgromadzone pod skora ;) 30 km bez zadnego klopotu, kryzysu, sciany itp. Mialem obawy i pobieglem troszke za wolno - smialo mozna dzis bylo cisnac na zlamanie 3 godzin z zapasem kilku minut - ale to tylko [...]

[...] ricotta, gorgonzolla, klade pomidorka i do pieca na powrot. 4. Wyciagasz - gdy pieknie wyrosnie i ser zacznie zlocic sie i brazowiec. Z patelni wypadnie samo, smakuje tak jak wyglada. No i nie ma wegli w skladzie ;) Smacznego ! Niedziela - u mnie zwykle dlugie wybieganie. Poniewaz caly tydzien byl lekki pod wzgledem treningowym - dzis tez [...]

[...] Jakie będą tego skutki - natychmiast (KO/TKO) lub w przyszłości (choroby neurologiczne) tego NIKT NIE WIE. Obojętne czy to MMA czy boks. Wszędzie ciosów jest dużo. W jakościowe analizy bawić mi się nie chce. Obejrzałem setki gal MMA więc coś o tym mogę powiedzieć. Hammerfista takiego punktującego można przyrównać do lekkich pacnięć [...]

Siemka.Filip tak pamiętam jakie jest Twoje zdanie na temat metody Jeffa,ale ważną rzeczą na jaką warto jeszcze zwrócić uwagę jest czas pokonywania maratonu,zwykle osoby biegnące tą metodą uzyskują lepsze czasy niż osoby biegnące,że tak to ujmę 'normalnie'.I teraz podział jest w zależności od priorytetów,czy osoba chce uzyskać jak najlepszy [...]

Elo 27 Supermaraton Kalisia Dla Blizanowa-100km Zacznę od tego,że tydzień przed przez 3 kolejne dni jadłem samo białko + trochę tłuszczy,tak jak podałem w schemacie jedzonka ostatnio,jedynie w jeden dzień doszło 300g ryby.Po wtorkowym treningu(1h spokojnie + na końcu lekkie przyśpieszenia) nie czułem się aż tak zle,w środę zrobiłem tylko 40min. [...]

[...] ten sam. Myśle, że skończe przed świętami, a potem juz tylko 'bilansik zerowy' i bez liczenia. Ty masz juz fajnie, nie liczysz i nawet waga potrafi ci spać ładnie. Jednak jak się człowiek nie przejmuje to waga sama leci ************************************************** Wpisze teraz swój trening na 4 tygodnie. Poskładałam go z różnych [...]

Może wydawać się, że tego jedzenia jest dużo, ale i tak chodzę ciągle głody, a nie chce aż tak podnosić kaloryczności od razu. Cały czas, nawet jak już jem coś innego niż ryż i kura to zawsze staram się żeby, był to zdrowy posiłek. Trening: Plecy, Tył barków, Łydki Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 4 serie Wiosłowanie hantlą 3 serie [...]

Takie tam w miarę aktualne http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/853/uv65.jpg I mój placek po porannych aerobach, dla odmiany zrobiłem w formie placka, a nie jak zawsze jajecznicy i stwierdzam, że forma jajecznicy jest dużo smaczniejsza i szybciej i łatwiej się robi. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/580/ykp9.jpg

[...] mam mniej wiecej taki sam, codziennie więc unormowany. I tak i tak jestem codziennie na siłowni, więc nawet mam większą możliwość niż Ty do codziennych treningów. Po prostu jak pisałem, trzeba to dobrać po siebie -> chcemy mieć efekty? Czy ćwiczymy dla samego ćwiczenia i relaksu? Jeśli efekty to musisz rozgraniczyć fanatyzm, od faktycznego [...]